Voldoende drinken, kies jij dan voor vruchtensapjes en smoothies?

In dit artikel:

Bij warm weer zoeken veel mensen op het terras, in de tuin of op het werk iets te drinken. Water en ongezoete koffie of thee blijven de beste keuzes voor de gezondheid. Vruchtensapjes en smoothies daarentegen bevatten vaak veel suiker — en leveren daardoor vergelijkbare hoeveelheden “snelle” calorieën als sommige frisdranken — waardoor ze minder gezond zijn dan je op het eerste gezicht zou denken.

Het probleem is dat bij het persen of blenden van fruit de vezels en het kauwen wegvallen, waardoor je makkelijker en sneller veel suiker binnenkrijgt, met pieken in je bloedsuiker en extra tandcaries als risico. Light-frisdranken hebben geen suiker, maar bevatten zoetstoffen en zijn ook niet per se een gezondere dagelijkse gewoonte.

Praktische tips: kies vaker water of bruisend water met een schijfje citroen of komkommer; verdund sap (bijv. half water/half sap) of een klein glas portie beperken; liever een stuk fruit dan sap; maak smoothies met meer groenten en minder fruit om suiker te beperken; en wissel af met kruidenthee of koud gezette thee zonder suiker. Voor wie wil sturen op suikerinname is het goed te weten dat fruitdrankjes vaak meetellen als “vrije suikers” volgens voedingsrichtlijnen en daarom met mate te drinken zijn.