Wakker blijven of wekker zetten voor Oranje? Deze slaapexperts geven advies

In dit artikel:

Veel Oranjesupporters staan voor een lastige keuze nu de WK-wedstrijd tegen Marokko pas om 03.00 uur begint: doorgaan tot de aftrap of toch proberen nog wat te slapen. Slaapexpert Mandy Glezer uit Heerlen en slaapwetenschapper Merijn van de Laar van de Universiteit Maastricht zeggen dat één korte nacht geen drama hoeft te zijn, maar dat een paar uur slaap vooraf wel verstandig kan zijn. Vooral de kwaliteit van slaap telt: zelfs ongeveer vijf goede uren kunnen al helpen.

Van de Laar vergelijkt zo’n nacht met een korte nachtdienst en raadt aan om, als dat lukt, vóór de wedstrijd al te rusten en de wekker zo’n kwartier tot een half uur voor de aftrap te zetten. Na afloop is het volgens beide experts slim om eerst rustig af te schakelen, zeker als de wedstrijd spannend of emotioneel was. Wie daarna nog wil slapen, moet prikkels vermijden en eventueel een korte ontspanningsoefening doen.

Ook met eten en drinken moet je volgens Van de Laar oppassen: laat late frituursnacks en alcohol liever staan, omdat die de slaap kunnen verstoren. De nachtelijke wedstrijd komt bovendien bovenop een periode met warme, slechte nachten, waardoor veel mensen al een slaaptekort hebben opgebouwd. Dat kan overdag zorgen voor minder concentratie, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Juist daardoor kan inslapen nu wel makkelijker gaan, omdat het lichaam extra slaap nodig heeft.

Voor warme nachten adviseren de deskundigen een donkere kamer, natuurlijke materialen in bed en eventueel een ventilator of airco, zolang die geen koude lucht rechtstreeks op je blaast. Van de Laar kijkt zelf niet live, maar Glezer doet dat wel; zij denkt dat Oranje met 2-1 van Marokko wint.